Польза употребления помидор

Посолите.

  • На приготовление потребуется 5 минут.
  • С сыром

    • яйца — 3 штуки;
    • томаты — 3 штуки;
    • молоко — 40 мл;
    • сливочное масло;
    • сыр твердый — 100 г;
    • мука — 1 столовая ложка;
    • соль, зелень.
    1. Овощи помойте и снимите с них кожицу. Нарежьте их кубиками.
    2. На терке натрите сыр.
    3. Желтки отделите от белков, взбейте их с молоком и мукой. Добавьте сыр, посолите и еще раз взбейте.
    4. Белки взбейте в устойчивую пену и осторожно подмешайте к омлетной смеси.
    5. Томаты немного обжарьте, вылейте сверху омлетную смесь.
    6. Готовьте омлет 5 минут на маленьком огне.

    С колбасой

    • колбаса — 250 г;
    • яйца — 3 штуки;
    • помидор — 1 штука;
    • лук — 1 головка;
    • масло растительное, соль.
    1. Колбасу нарежьте кубиками. Она должна быть не слишком жирной.
    2. Лук нарежьте полукольцами, немного обжарьте и добавьте колбасу.
    3. Нарежьте кусочками томат и добавьте к колбасе.
    4. Яйца взбейте, посолите и вылейте в сковороду.
    5. Через 3 минуты блюдо готово!

    С зеленью

    Красивый и полезный получается омлет с помидорами и зеленью. Вы можете добавить любую зелень — петрушку, орегано, укроп, эстрагон, базилик, зеленый лук.

    • яйца — 3 штуки;
    • молоко — 70 мл;
    • помидор — 1 штука;
    • сыр — полстакана;
    • соус томатный — 2 столовые ложки;
    • зелень;
    • соль.
    1. Томаты нарежьте кружочками.
    2. Зелень измельчите и смешайте. Разделите на две части.
    3. На терке натрите сыр.
    4. Яйца посолите и взбейте с молоком.
    5. Вылейте в сковороду половину яичной смеси, посыпьте сыром.
    6. Сверху положите кружки помидор и посыпьте одной частью зелени.
    7. Вылейте оставшуюся смесь, аккуратно добавьте томатный соус.
    8. Сверху посыпьте второй половиной зелени.
    9. Жарьте омлет, закрыв крышкой, 6-7 минут.

    Рецепт омлета с помидорами очень прост. Но вы можете пофантазировать и добавить другие ингредиенты, которые вам больше нравится. И каждый раз вы будете получать новое вкусное блюдо.

    Польза и вред помидоров

    Чем полезны помидоры? Уникальным набором фитонутриентов… Очень высоким содержанием ликопина — каротиноида, придающего томатам их яркий цвет…

    Польза употребления помидор

    А знаете ли вы, что помидорам не обязательно быть темно-красными, чтобы занимать 1-е место в мире по содержанию ликопина?

    Этот антиоксидант усваивается лучше не из темно-красных, а из оранжевых помидоров. Во всяком случае, последние исследования говорят об этом достаточно ясно…

    Польза помидоров для сердца

    «Больше томатов!» — дружно рекомендуют диетологи, когда заходит речь о профилактике сердечнососудистых заболеваний и гипохолестериновой диете. Было доказано, что свежие помидоры и томатный экстракт способствуют снижению общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов. Кроме того, доказано, что томатный экстракт (концентрат сока, томатная паста) предотвращает агрегацию (нежелательное слипание) тромбоцитов крови, предотвращая сердечный приступ. В одном исследовании из 28 овощей лучшими антиагрегантами были признаны помидоры и зеленая фасоль.

    Польза употребления помидор

    Употребление томатов рекомендуется всем людям, имеющих диагноз атеросклероз. Помидоры способствуют снижению уровня «плохого» холестерина.

    Польза помидоров для здоровья костей

    Известно, что помидоры имеют большое содержание антиоксидантов, в том числе самую высокую среди продуктов концентрацию ликопина. Недавно обнаружена важная связь между ликопином и здоровьем костей. Выяснилось, что в постменопаузе у женщин, лишенных ликопина, начинались нежелательные изменения в костной ткани. Ученые пришли к выводу, что удаление ликопин-содержащих продуктов из рациона приводит к повышенному риску развития остеопороза.

    Польза употребления помидор

    Употребление помидоров в пищу особенно важно в постменопаузе, так как способствует предотвращению остеопороза.

    Помидоры как онкопротекторы

    Антираковые свойства томатов подтверждены многими исследованиями, хотя и для некоторых типов рака (было бы странно, если для всех). Они сочетают в себе два необходимых свойства — мощное антиоксидантное и сильное противовоспалительное, одинаковое нужные для профилактики тяжелого недуга. Многие виды рака начинаются с хронического окислительного стресса и хронического воспалительного заболевания, а томаты позволяют эти процессы не допускать.

    Самый изученный вид рака в связи с потреблением томатов, — это рак предстательной железы. Вердикт ученых однозначен: употребление помидоров в пищу мужчинами существенно снижает их риски заболеть раком простаты. В томатах обнаружено вещество, которое, кроме того, что не допускает, еще и убивает уже существующие раковые клетки. Это удивительное вещество-онкопротектор называется альфа-томатин.

    Кроме рака простаты, исследовано благотворное воздействие томатов на некоторые виды рака легких, поджелудочной железы и молочной железы. Здесь, кроме альфа-томатина, важную защитную роль играет ликопин.

    Многочисленными исследованиями доказана польза помидоров для профилактики нескольких видов рака.

    ЧИТАЙТЕ ПОДРОБНЕЕ о других свойствах ликопена, которые этот антиоксидант сообщает помидорам.

    Когда еще полезны помидоры

    Польза помидоров не исчерпывается вышеперечисленным. Будучи кладовой полезных питательных веществ, томаты необходимы при многих диагнозах. Например, при метаболическом синдроме и ожирении, для снижения риска возникновения некоторых неврологических заболеваний (в том числе Альцгеймера). Кроме того, если вы ничем не страдаете, но просто хотите потерять 2-3 лишних кг, обязательно включите низкокалорийные, сжигающие липиды томаты в ежедневное меню.

    Состав помидоров

    Помидоры принадлежат к семейству пасленовых, включающему такие овощи, как баклажаны, сладкий перец, картофель.

    Питательные вещества Кол-во в 180 г % от дневной нормы
    Витамин С 22,86 мг 38,1
    ß-каротин 1500 мЕ 30
    Витамин К 14,22 мкг 17,8
    Калий 426,6 мг 12,2
    Молибден 9 мкг 12
    Марганец 0,21 мг 10,5
    Витамин В6 0,14 мг 7
    Фолиевая кислота 27 мкг 6,7
    Медь 0,11 мг 5,5
    Витамин В3 1.07 мг 5,5
    Магний 19,8 мг 4,9
    Витамин В1 0,07 мг 4,6
    Фосфор 43,2 мг 4,3
    Белки 1,58 г 3,2
    Триптофан 0,01 г 3,1
    Холин 12,06 мг 2,8
    Железо 0,49 мг 2,7
    Пищевые волокна 2,16 г 8,64
    Калории 32,4 ккал 1

    Антиоксидантная защита помидоров

    Томаты обеспечивают организм отличной концентрацией витамина С и бета-каротина, очень хорошим количеством марганца, а также витамина Е. В них много калия и витамина К. Список фитонутриентов чрезвычайно разнообразен:

    • Флавоноиды: нарингенин, рутин, кемпферол, кверцетин
    • Гидроксикоричные кислоты: кофейная кислота, феруловая кислота, кумаровая кислота
    • Каротиноиды: ликопин, лютеин, зеаксантин, бета-каротин
    • Гликозиды: esculeoside
    • Жирные кислоты: 9-оксо-octadecadienoic кислоты

    Конкретные антиоксиданты помидоров действуют по-разному. Некоторые снижают окисление липидов в клеточных мембранах и крови (известно, что кислород повреждает клеточные мембраны). Иногда эта защита приходит в виде улучшения функции антиоксидантных ферментов.

    Видео по теме